NOTIGYM: Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando

¿Por qué te pondrás en forma nadando antes que corriendo o montando en bici?

Hay varias y poderosas razones… Para empezar, la eficiencia para quemar grasa. Al ser un deporte en el que se usa todo el cuerpo de forma activa, el gasto energético a cualquier intensidad es más grande en natación que a la misma intensidad corriendo o pedaleando.

Deporte Gasto energético
Kcal/minuto masculino Kcal/minuto femenino
Ciclismo (16,1Km/h) aprox. 7,5 aprox. 5,9
Carrera (8km/h) aprox. 9,1 aprox. 7,1
Natación (2,5Km/h) aprox. 10 aprox. 7,8

El otro gran beneficio es que la natación se realiza sobre una superficie menos densa que la tierra. Eso supone que el daño que se provoca a largo plazo sobre los tendones y articulaciones se reduzca considerablemente, disminuyendo las posibilidades de lesión.

Los objetivos y contenidos que se usan para ponerte en forma no varían  por ser hombres o mujeres. Pero lo que sí varía son las tareas que tienen un efecto mayor para la mayoría de las chicas y cuales  son asimiladas mejor para ellos.

natacion-braza-mujer_thumb_e

→ El entrenamiento para ellas

El entrenamiento para vosotras se caracteriza, en general, por ser más extensivos, con repeticiones de mayor distancia o mayor duración. Además, los descansos suelen ser más cortos, lo que hace que predomine el carácter aeróbico. Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no más de 35 minutos de duración:

Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3
1×200 Nado suave 200 nado suave 200 Nado suave
1×400/30″ desc.

50 Cr-50E-50Cr-50B2x200/20’’ 1(20pbm, 50Cr-50E)-1(15pbm, 50B-50Cr)2×50/10’’ Pn Cr                1×100/30’’desc.1×100/30’’ desc.

Cr progresivo de 0 a 1002×100/15” 50Cr – 50E1x100/15” 25 Pn E-25Nd Cr2x25/10’’ 1(Br dcho)-1(Br izqdo)300/20’’ 25Cr rápido – 50 lento (estilo elegir)100 nado suave2x75/20’’ Pn 2ª rep. +rápida que la 1ª8×25/25’’ 1ª(1º10 mtr Fte) – 2ª(1º15 mtr Fte) – 3ª(1º20 mtr Fte) – 4ª(25mtr. Fte) 100 Nado suave100 Nado suaveVolumen total: 900 mVolumen total: 1000 mVolumen total: 1.100 m

→ El entrenamiento para ellos

Por el contrario, el entrenamiento para vosotros se caracteriza, en general, por ser más explosivo, con repeticiones de menor distancia o duración. Además, los descansos suelen ser más largos, lo que hace que predomine el carácter mixto aeróbico – anaeróbico. Pero, ¿por qué necesitáis más descanso chicos? Simplemente porque al tener más masa muscular que las mujeres, el tiempo de recuperación tras un esfuerzo es mayor.

Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no más de 35 minutos de duración:

Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3
1×200 Nado suave 200 nado suave 200 Nado suave
8×50/20” desc.

1ª(50 Cr)-2ª(50E)-3ª(50Cr)-

4ª(50B)4×100/20″ 2(20pbm, 50Cr-50E) 2 (15 pbm, 50B-50Cr)2×50/10’’ Pn Cr1x100/30’’ desc.

Cr progresivo de 0 a 1002×50/30’’ desc.

Cr, 2ª +rápida que la 1ª

2×100/15” 50Cr – 50E4x25/15” 1ª(Pn E)-2ª(Nd Cr)r2x25/10’’ 1(Br dcho)-1(Br izqdo)2×150/20’’ 25M rápido – 50Cr lento (estilo elegir)100 nado suave2x75/20’’ Pn 2ª rep. +rápida que la 1ª8×25/25’’ 1ª(1º10 mtr Fte) – 2ª(1º15 mtr Fte) – 3ª(1º20 mtr Fte) – 4ª(25mtr. Fte) 100 Nado suave100 Nado suaveVolumen total: 900 mVolumen total: 1000 mVolumen total: 1.100 m

FUENTE: Sportlife.es

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