Los beneficios del entrenamiento en el agua

A pesar de que durante todo el año tenemos acceso a piscina cubiertas y centros donde  se puede practicar el entrenamiento en el agua, es en verano cuando a todo el mundo nos apetece más darnos un chapuzón y divertirnos en la piscina.

Además lo mejor de este tipo de entrenamiento es que incluye multitud de variantes y a cada cual más divertida. Cualquiera que sea la actividad acuática, zambullirse tiene muchos beneficios, algunos de los cuales hacen que el ejercicio acuático sea incluso más aconsejable que el  ejercicio en tierra firme.

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¿Es mejor el ejercicio acuático?

Está claro que en la tierra, podemos correr, hacer ejercicios aeróbicos, entrenar con resistencias, hacer yoga, pilates, etc…, pero hay situaciones en las que el entrenamiento acuático, nos proporciona muchos beneficios que el ejercicio en tierra no puede darnos, por ejemplo:

1 – Mayor amortiguación

Varios estudios sobre la materia han demostrado que el 90% de su peso corporal puede flotar cuando tenemos el agua hasta el cuello.

Esta flotabilidad disminuye el impacto sobre nuestras  articulaciones.  Al disfrutar se semejante beneficio, podemos trabajar ciertos tipos de ejercicios que por razones obvias sería imposible ejercitar en tierra. Por otro lado, y como hemos dicho nuestra salud articular no lo agradecerá (los ejercicios en el agua son especialmente indicados para personas de avanzada edad o que están recuperándose de una lesión)

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2 – Resistencia extra

Está comprobado que al entrenar en el agua, obtenemos entre un 12 y un 15 % más de resistencia que cuando entrenamos fuera de ella. Este detalle hace que aumente la resistencia de nuestros músculos y que por tanto mejore nuestra fuerza.

3 – Mejor termorregulación

Trabajar en el agua ayuda a que el calor corporal se regule de forma eficiente, de modo que nos ayude a prevenir el  sobrecalentamiento.

Ventajas de entrenar en el agua

  • Nos ayuda en la prevención de lesiones musculares
  • Nos ayuda en el proceso de rehabilitación el caso de haber sufrido lesiones
  • Mejora la resistencia cardiovascular
  • Mejora la fuerza
  • Mejora la flexibilidad
  • Nos ayuda a mantener el peso y a estar en forma
  • Estimula el riego sanguíneo y la oxigenación de los tejidos
  • Es apto para todas las edades
  • Es un excelente método anti-estrés
  • Es divertido
  • Nos ayuda a socializarnos (sobre todo en clases dirigidas)

Variedades de ejercicios acuáticos

En este apartado podemos encontrar infinidad de actividades pensadas o adaptadas para el medio acuático, es más, continuamente están apareciendo nuevas variantes y programas de ejercicios exclusivos para entrenar en la piscina :

Aquaerobic, aquafitness, hidrogimnasia, aquaboxing,  yoga acuatico, artes marciales acuáticas, tipos de baile acuático…

Como añadir intensidad a nuestros entrenamientos

Hay varios métodos, tal vez, el más sencillo es desplazarnos a zonas más profundas de la piscina , ya que cuanto más trabajo nos cueste mantenernos a flote mayor será la dificultad para realizar el ejercicio. Otra forma de aumentar la intensidad es utilizando aparatos específicos para tal fin, como :

  • Tablas
  • Aletas
  • Manoplas
  • Cinturones de peso
  • Mancuernas y tubos de polietileno
  • Bandas elásticas
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Este trabajo con resistencias añadidas, estimulará en mayor grado nuestras fibras musculares, dándonos más fuerza, potencia y resistencia.

Conclusión

Como habréis observado el trabajo acuático puede ser una alternativa excelente de entrenamiento durante todo el año.

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